胖有千百种理由，
但是瘦的原因只有一个，
少吃多动。
之前读到KK的专访，记者问到她保持身材的秘诀，她说自己非常热爱运动，虽然平时工作非常忙碌，又要常常飞来飞去，但即使只有10分钟空闲，也会出去跑个步。
身体是有记忆的，长期坚持运动会提升身体的新陈代谢，自然越来越瘦。可能这就是易瘦体质的核心吧。
然而我们普通人的生活，已经被工作学业占满，并不能像明星那样，把健身当做日常工作的一部分，但是KK利用闲散时间运动的方法我们是可以借鉴的。
现在轻运动、微运动概念越来越流行，就是鼓励大家用零碎时间运动，可以能量强度不大，可以足不出户，但一样有机会达到锻炼效果。
不再给自己找借口没有时间场地、也不必再担忧自己在健身房显得动作笨拙、更不要沮丧于迟迟达不到体重目标，其实只要你动起来，你的身心就会为此感到快乐和满足！
为了让这样的运动更有效果，
就需要些事半功倍的运动配件来辅助你，
哀家这次推荐些超有效运动配件，
任何地方都可以是你的健身房，
让你随时随地瘦下来。
跳绳因其涉及的运动肌群很多，消耗热量的效果优于其他类别有氧运动，属于非常高效燃脂的运动。而且对场地的限制很小，比较方便开展训练。对大家遇到的常见问题先梳理一下：
常见问题
Q："一跳绳就腹部疼痛，为什么呢？"
A：可能是如下几个原因：
1. 保证饭后一个半小时后再进行剧烈运动。
2. 要让自己保持稳定的气息。没有调节好，气息乱的话就会岔气导致肚子痛。
3. 腹部肌肉力量少，缺乏锻炼所导致。
Q："每天跳多少下才有效果？"
A：这个真的是因人而异，而且需要循序渐进。有人每天跳绳1000个，坚持1个月瘦了20斤。这个并不是绝对值。讲真一开始接触跳绳，千万别强求。以500个为基础可以分几次跳完，之后再慢慢叠加。但是每天不能坚持500个就算了，连热身效果都达不到。
注意事项
跳绳的选择
长度适中是第一重点，测试的方法如下：用脚踩在跳绳中间将跳绳折叠，折叠的长度符合由地面到肘关节的高度就是适合你身高的长度。
跳绳的动作
跳绳动作不够标准，容易产生运动损伤。宝宝们要牢记正确的发力方式：以手腕关节为轴，不要以肘关节或肩关节为轴。还有一定不要让胳膊离开身体。你们可以想象是用胳膊和身体共同发力夹住一页纸的感觉。
落地时膝盖一定要微微弯曲，这样会有缓冲的效果，以免运动伤害。
装备推荐
钢丝跳绳
自重低，阻力小。专业跳绳比赛里的竞速项目通常采用钢丝绳。钢丝外面会包裹塑料，但是比赛时一般都会刮掉。所以一般日常健身不会用哈，因为在室外运动，钢丝容易磨断。
牛皮跳绳
比钢丝和PVC的，牛皮绳确实耐磨，而且不受低温影响，而且会越用越顺手，弹性也会越来越好。
负重跳绳
就是我下面自用的那条美美OYSHO跳绳啦！把手本身兼有重量，绳子材质是PVC，缺点相对与其他材质来说不是很耐磨。
运动品牌推荐
OYSHO是ZARA的副线品牌，本身主营少女风的内衣和家居服。2014年新增了运动服饰系列，依然遵循了OYSHO本身的面料至上原则。哀家的蓝色跳绳就是海报同款，出差或者没有时间去健身房运动的时候，我都会随身带着。
弹力带也叫Mini band, 是能够主动提供阻力的健身辅助工具。弹力带近年来广泛用于健身项目中，除了方便携带外，通过配合各种健身动作或者瑜伽，提供区别于哑铃垂直的重力，还可以根据动作的不同选择各角度阻力，对肌肉的刺激效果明显强于哑铃，重点是还有非常便宜又好随身携带。
在欧美已经很风靡啦！
注意事项
弹力带固定
弹力带的很多动作需要固定点支撑，如果在寝室床位有梯子还好，在家里或者没有固定杆的宝宝们可以把弹力带打个结用门缝夹着固定（记得把门反锁以防突然有人打开）。
弹力带的动作
我们都知道力的作用是相互的，用弹力带运动时请务必当心，拉伸的越多，反向力就越大，不注意的话会打到身体。（打到真的很痛，不要问我为什么会知道。。）
而且在用弹力带时一定要检查有无干裂（尤其冬天），其次就是要买质量好一点的。看到有人因为弹力带断裂抽到脸上，不仅十分酸爽还造成眼球破裂出血。不过也不用因噎废食，做任何运动时都要十分小心运动伤害。
装备推荐
哀家自己用的是这款（品牌 JOINFIT）。这里其实也没什么品牌推荐了，健身带大多都是local品牌，只要挑选别太廉价，质量好的就可以啦！
之后我会尝试系带式的，
容许度更加大一些。
训练动作
弹力带对场地基本没有限制。在宿舍或者家里可以随时随地练起来。截取几个Keep上不错的动作，感兴趣的可以直接下载跟着练。
反握推胸：一组15-20次
合掌推举：一组15-20次，每次三组
单臂划船：一组15-20次，每次三组
“这个世界上没有什么是一副哑铃解决不了的事，如果有，那就拿弹力带来。”
拉力绳是懒人必备。
很方便使用。
瘦身之余还可以强健臂力和加大肺活量，
给妹子们增强体质，
文弱黛玉早就不流行啦！
现在很多新兴健身方式都会采用拉力器，之前哀家去过介绍的Crossfit就有相应训练。
拉力绳的原理与其相似，它的形态比较像跳绳，但与跳绳不同的地方是拉力绳将把手换成拉环，绳体自身带有弹力。
注意事项
不要长时间放置阳光下暴晒，用后保存于阴暗处，避免在水中使用，更不要触碰尖锐物体。
拉力绳是天然乳胶，据说使用一段时间后表面都会泛白泛黄，属正常现象不用担心哦。用后用清水清洁即可。
拉力绳有伸长极限，建议在3倍之内使用，使用时也要注意固定稳当。
装备推荐
这个是略高级的一款拉力绳，来自Tummy trimmer，可以做站立式和坐卧时训练，原理和划船机类似。
训练动作
哀家找到个还不错的视频，大家可以跟着练一下，只有10分钟。可以早上当做热身训练，或者重复2-3次当做专项训练。
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